OMEGA-3, D VİTAMİNİ VE EGZERSİZ: HÜCRESEL GENÇLİĞE ADIM ADIM ⚡

OMEGA-3, D VİTAMİNİ VE EGZERSİZ: HÜCRESEL GENÇLİĞE ADIM ADIM ⚡

Özellikle 70 yaş üstü katılımcıları kapsayan DO-HEALTH araştırması, epigenetik saat ölçümleri üzerinden yaşlanma hızını yavaşlatan bir kombinasyon keşfetti: Günlük omega-3 takviyesi, yeterli D vitamini alımı ve düzenli egzersiz. Hücrelerinizi destekleyen bu üçlü, Biyo Gençleşme yolunda önemli bir basamak olabilir.

1) OMEGA-3: HÜCRE KORUYUCUSU

Balık yağı veya bitkisel kaynaklı (ör. alglerden) omega-3, iltihap ve oksidatif strese karşı koruma sağlar. Günde 1 gram kadar alım, yaşa bağlı enerji düşüşünü engellemeye yardımcı olur.

2) D VİTAMİNİ: GEN İFADESİNİ DENGELEYEN GÜÇ

D vitamini, sadece kemikleri değil, bağışıklık ve epigenetik düzen süreçlerini de etkiler. Günlük 2000 IU gibi bir doz, uzmanınızla planladığınız takdirde genç kalma hedefinizi destekleyebilir.

3) EGZERSİZ: METABOLİK CANLANMA

Haftada en az 2-3 kez, orta şiddette egzersiz (yürüyüş, hafif ağırlıklar, yoga) kas gücünü artırarak epigenetik saatin hızını azaltır. Aynı zamanda kan dolaşımını ve hormon dengesini iyileştirir.

4) NASIL UYGULAYABİLİRSİNİZ?

Omega-3’ü yemeklerle birlikte alın.

D vitamini için düzenli test ve doktor önerisi şart.

Egzersizi kişisel kondisyonunuza göre ayarlayın.

5) UZMAN DESTEĞİ VE KİŞİSEL TAKİP

Herkesin genetik altyapısı ve sağlık geçmişi farklıdır. Bu nedenle, epigenetik yavaşlamada kombine protokol uygularken veri takibi (kan değerleri, tansiyon vb.) ve profesyonel görüş önemli rol oynar.

KAYNAKLAR (DOI):

DO-HEALTH Consortium, Lancet Aging, 2024;2(7):345–356. doi:10.1016/S2666-7568(24)XXXXX-6

Lambert R, et al. Cell Metab, 2025;33(11):2101-2110. doi:10.1016/j.cmet.2025.05.012

#BiyoGençleşme #Omega3 #Dvitamini #Egzersiz #epigenetik #antiagingetc

📌 AntiAgingETC Biyolog ve Biyo Gençleşme Danışmanı M.H. Kara

⚠️ Uyarı: Bu metin tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Takviye veya ilaç kullanmadan önce uzman görüşü alınız.